다이어트 좋은 음식 10가지 추천
다음은 균형 잡힌 식단에 훌륭한 추가가 될 수 있는 10가지 건강한 음식이다:
잎이 많은 녹색: 시금치, 케일, 그리고 콜라드 그린과 같은 음식들은 섬유질과 산화 방지제뿐만 아니라 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 그것들은 소화를 향상시키고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리는 칼로리가 낮고 섬유질과 산화 방지제가 높습니다. 그것들은 염증을 줄이고, 뇌 기능을 향상시키며, 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 그것들은 염증을 줄이고, 심장 건강을 증진시키고, 체중 감량을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
통곡물: 퀴노아, 현미, 오트밀과 같은 통곡물은 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부해서 포만감과 만족감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 혈당을 조절하고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
지방 단백질: 닭고기, 생선, 두부와 같은 음식은 단백질이 많고 지방이 적기 때문에 체중 감량과 근육 형성에 좋은 선택이 된다.
콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 음식들은 섬유질과 단백질이 풍부해서 채식주의자들과 채식주의자들을 위한 훌륭한 선택이 된다. 그것들은 또한 심장병과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 많고 포만감을 촉진하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 샐러드, 샌드위치 또는 스무디에 훌륭한 첨가물이 될 수 있습니다.
그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질이 많고 지방이 낮아서 체중 감량과 근육 강화를 위한 훌륭한 선택입니다. 그것은 또한 장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스를 포함하고 있다.
브로콜리: 브로콜리는 섬유질과 산화 방지제뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그것은 염증을 줄이고, 면역 기능을 증진시키며, 만성 질환의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다.
다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 산화 방지제가 풍부하고 심장 건강을 증진시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼로리도 높기 때문에 적당히 섭취해야 한다.
체중 감량에 효과적인 식단
체중 감량에 효과적일 수 있는 많은 식단이 있으며, 여러분에게 맞는 식단은 여러분의 개인적인 필요와 선호도에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 체중 감량에 효과적인 것으로 입증된 몇 가지 인기 있는 다이어트이다:
지중해식 식단: 지중해 식단은 붉은 고기, 가공 식품, 설탕을 제한하는 동안 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 생선과 같은 최소한의 가공 식품을 강조한다. 그것은 심장병, 당뇨병, 그리고 특정한 종류의 암의 위험을 줄일 뿐만 아니라 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났다.
저탄수화물 다이어트: 앳킨스 다이어트와 케톤제닉 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트는 단백질과 지방을 증가시키면서 탄수화물 섭취를 제한한다. 이러한 다이어트는 특히 단기적으로는 체중 감량에 효과적일 수 있지만, 모든 사람에게 지속 가능한 것은 아닐 수도 있다.
간헐적 단식: 간헐적 단식은 16시간 동안 금식하고 8시간 동안 먹는 것과 같이 특정 시간 동안 칼로리 섭취를 제한하는 것을 포함한다. 이것은 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 촉진하는 효과적인 방법이 될 수 있다.
DASH 다이어트: DASH 다이어트는 포화 지방, 붉은 고기, 설탕을 제한하면서 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 강조한다. 혈압을 낮추고 체중 감량을 촉진하는 데 효과가 있는 것으로 나타났다.
식물 기반 식단: 비건과 채식주의 식단과 같은 식물 기반 식단은 동물 제품을 제한하거나 제거하면서 전체적인 식물 기반 음식을 강조한다. 이러한 식단은 심장병과 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 뿐만 아니라 체중 감량에 효과적일 수 있다.
다이어트에는 만능의 접근법이 없으며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 새로운 다이어트나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 기관과 상의하는 것도 중요하다.