고혈압 원인.
고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 상승하는 일반적인 상태입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 동맥과 장기에 손상을 주어 심장 마비, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 심각한 건강 합병증의 위험을 증가시킬 숭 있습니다.
1. 원인 - 유전적 요인, 생활습관 요인, 근본적인 건강 상태를 포함하여 고혈압 발병에 기여할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 고혈압의 일반적이 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 고혈압 가족력
- 비만 또는 과체중
- 좌식생활
- 흡연
- 높은 나트륨 섭취
- 만성 스트레스
- 수면 무호흡증
- 당뇨병
2.증상 - 고혈압은 초기에는 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이 상태는 동맥과 기관에 손상을 일으켜 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 투통
- 호흡 곤란
- 가슴 통증
- 피로
- 시력 문제
- 불규칙한 심장박동
- 소변에 혈액
3.치료 - 고혈압의 치료는 상태의 중증도와 근본적인 건강 상태의 존재 여부에 따라 다릅니다. 몇 가지 일반적인 치료는 다음과 같습니다.
- 라이프스타일 변화 - 건강한 체중 유지, 규칙적인 운동, 나트륨 섭취 감소와 같은 라이프 스타일 변화는 혈압을 낮추고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약물 - 이뇨제,ACE 억제제 및 베타 차단제를 포함하여 고혈압을 치료하는 데 사용할 수 있는 여러 종류의 약물이 있습니다. 이 약물은 혈압을 낮추고 합병증의 위험을 줄일 수 있다.
- 수술 - 드문 경우지만 고혈압을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 신장 동맥 협착 및 교감신경절제술과 같은 절차는 혈앞을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다.
고혈압에 좋은 운동.
규칙적인 운동은 건강한 생활방식의 중요한 구성 요소이며, 특히 고혈압 환자에게는 더욱 그렇다.운동은 혈압을 낮추고 고혈압과 관련된 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압에 좋은 운동은 다음과 같다.
- 유산소 운동 - 유산소 운동은 심혈관 운동이라고도 하며 심박수를 높이고 심혈관 건강을 개선하는 모든 유형의 운동이다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 있다. 일주일에 최소 150분 정도 유산소 운동을 목표로 하자.
- 저항 훈련 - 근력 훈련으로도 알려진 저항 훈련은 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 근력과 지구력을 키우는 것이다. 저항 운동은 전반적인 건강을 개선하고 신체의 염증을 줄임으로써 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 일주일에 최소 2일의 저항 훈련을 목표로 하자.
- 요가 - 요가는 신체 자세, 호흡 운동 및 명상을 결합한 심신 수련이다. 요가를 하면 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 일주일에 최소 2일의 요가 연습을 목표로 하자.
새로운 운동 프로그램을 점진적으로 시작하고 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 , 특히 고혈압이나 기타 근본적인 건강 상태가 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요하다. 또한 몸에 귀를 기울이고 불편함이나 통증이 느껴 지면운동을 중단하는 것이 중요하다. 규칙적인 운동을 일상에 포함시키면 전반적인 건강을 개선하고 고혈압과 관련된 합병증의 위험을 줄일 수 있다.